Studievereniging Equilibrium

Goed eten, goed bewegen, goed studeren: Zo doe je dat!

Als student heb je vaak een druk schema met colleges, deadlines, sociale activiteiten en misschien zelfs een bijbaan. Hierdoor kan het lastig zijn om gezond te blijven leven. Maar je fysieke gezondheid heeft niet alleen invloed op je lichaam—het speelt ook een grote rol in je mentale welzijn en studieprestaties. In deze blog geven we je praktische tips om fit en energiek te blijven!

 

Waarom is fysieke gezondheid zo belangrijk?

Een goede fysieke gezondheid helpt je om:

• Meer energie te hebben en je beter te concentreren tijdens het studeren.

• Je immuunsysteem sterk te houden, zodat je minder snel ziek wordt.

• Stress beter te kunnen hanteren.

• Je beter in je vel te voelen en zelfverzekerder te zijn.

 

Uitdagingen voor studenten

Veel studenten lopen tegen obstakels aan als het gaat om een gezonde levensstijl. Denk bijvoorbeeld aan:

• Onregelmatige eetpatronen – Snel een snack tussen colleges of laat op de avond nog iets bestellen.

• Gebrek aan beweging – Lange dagen in de bibliotheek of achter de laptop, weinig tijd om te sporten.

• Te weinig slaap – Nachten doorhalen voor een deadline of lange avonden met vrienden.

• Stress en ongezonde copingmechanismen – Onder druk grijpen studenten sneller naar fastfood of energiedrankjes.

 

Hoe kun je goed voor je fysieke gezondheid zorgen?

Gelukkig zijn er genoeg manieren om gezond te blijven, zelfs met een druk studentenleven. Hier zijn een aantal praktische tips:

 

1. Eet gezonder, ook met een budget

Ook met een klein budget kun je gezond eten. Probeer op vaste tijden te eten en zorg ervoor dat je maaltijden voldoende groenten, eiwitten en gezonde vetten bevatten. Verse producten zijn vaak goedkoper op de markt dan in de supermarkt.

Zelf koken is meestal goedkoper dan eten bestellen. Heb je een drukke dag of geen zin om te koken? Dan is meal preppen een handige oplossing. Doe je boodschappen alsof je voor vier personen kookt—veel producten zijn al in zulke hoeveelheden verpakt. Maak meerdere porties en vries ze apart in. Dan hoef je later alleen nog iets op te warmen voor een snelle, gezonde en goedkope maaltijd.

Gezond eten betekent ook gezond drinken. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt en vermijd te veel suiker en cafeïne. Een handige richtlijn is de 8-glazen-regel: drink acht glazen van 250 ml water per dag en je komt aan de aanbevolen 2 liter. Als je sport of als het warm is, drink dan 2–4 glazen extra!

 

2. Blijf bewegen, ook als je weinig tijd hebt

Bewegen is minstens zo belangrijk als gezond eten. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine maken al verschil. Je hoeft geen sportfanaat te zijn—de trap nemen in plaats van de lift of een korte wandeling tijdens een pauze helpt al.

Volgens het RIVM moet een volwassene minimaal 2,5 uur matig intensief bewegen per week. Dat is ongeveer 20–25 minuten per dag. Denk aan fietsen, wandelen, rustig zwemmen of paardrijden. Zelfs ramen lappen of tuinieren telt als matige inspanning!

Sporten is natuurlijk ook een goede optie. Kies vooral iets dat je leuk vindt, zodat je het volhoudt. Bij de ACLO kun je als student een supervoordelig sportabonnement nemen. Ze bieden talloze cursussen en sportfaciliteiten waar je samen met vrienden gebruik van kunt maken.

 

3. Zorg voor voldoende en kwalitatieve slaap

Goede nachtrust is essentieel, maar niet altijd vanzelfsprekend. Tijdens je slaap worden de verbindingen in je hersenen versterkt of verzwakt. Wat je overdag geleerd hebt, blijft daardoor beter hangen.

Ook helpt slaap bij het verminderen van stress: je hersenen verwerken emoties en spanning tijdens de nacht.

Zorg dat je slaapkamer een fijne rustplek is: opgeruimd, donker en zonder afleiding. Dim ’s avonds het licht en vermijd blauw licht van schermen minstens twee uur voor het slapengaan. Fel licht remt namelijk de aanmaak van melatonine, het stofje dat je slaperig maakt.

 

4. Ga op een gezonde manier met stress om

Iedereen heeft weleens stress, maar hoe je ermee omgaat maakt het verschil. Voor veel mensen helpt het om bewust ontspanning in te plannen—maak een wandeling, luister naar muziek of neem even een momentje voor jezelf.

Probeer overmatig gebruik van cafeïne, alcohol of andere stimulerende middelen te vermijden.

En stel realistische doelen: zo voorkom je dat je te veel in te korte tijd van jezelf vraagt. Neem regelmatig pauzes, zodat je daarna weer met frisse energie verder kunt!

 

Jij kunt het!

Gezond leven hoeft niet moeilijk te zijn, zelfs niet als student. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken. Zorg goed voor jezelf en onthoud: je fysieke en mentale gezondheid gaan hand in hand! 💪

Heb je vragen of tips over een gezonde leefstijl? Laat het ons weten of deel je ervaringen met medestudenten!

 

---

Eat well, move well, study well: Here’s how to do it!

As a student, you often have a busy schedule with lectures, deadlines, social activities, and maybe even a part-time job. Because of this, it can be difficult to maintain a healthy lifestyle. But your physical health doesn’t just affect your body—it also has a big impact on your mental well-being and academic performance. In this blog, we’ll give you practical tips to help you stay fit and full of energy!

 

Why is physical health so important?

Good physical health helps you to:

• Have more energy and concentrate better while studying.

• Keep your immune system strong, so you get sick less often.

• Handle stress more effectively.

• Feel better in your skin and be more confident.

 

Challenges students face

Many students encounter obstacles when it comes to living a healthy lifestyle. For example:

• Irregular eating habits – Grabbing a quick snack between classes or ordering late-night takeout.

• Lack of exercise – Long days in the library or behind a laptop, little time to work out.

• Too little sleep – Pulling all-nighters to meet deadlines or staying out late with friends.

• Stress and unhealthy coping mechanisms – Stress often leads students to turn to fast food or energy drinks.

 

How can you take good care of your physical health?

Luckily, there are plenty of ways to stay healthy—even with a busy student life. Here are a few practical tips:

 

1. Eat Healthier, Even on a Budget

Even on a budget, it’s possible to eat healthily. Try to eat your meals at regular times and make sure they include enough vegetables, proteins, and healthy fats. You can often find cheaper fresh produce at the local market compared to supermarkets.

Cooking your own meals is also cheaper than ordering food. If you have a packed schedule or a day where you just don’t feel like cooking, try meal prepping. When shopping, shop as if you’re buying for four (or more) people. Most products come in portions that allow for multiple servings. Take advantage of this and cook in bulk. Freeze the meals in separate portions so you can just heat one up when needed—quick, healthy, and affordable!

Healthy eating also includes drinking. It’s important to drink enough water and avoid too much sugar and caffeine. A general rule is the 8-glass rule: if you drink eight 250ml glasses of water a day, you’ll hit the recommended 2 liters. On days when you work out or if it’s hot, your body needs more—so drink an extra 2–4 glasses in those cases!

 

2. Keep Moving, Even If You’re Short on Time

Alongside eating well, it’s important to stay active! Even small changes in your daily routine can make a big difference. You don’t need to be a gym fanatic to stay healthy. Take the stairs instead of the elevator, go for a short walk during a break, or walk to the store instead of biking.

According to RIVM (the Dutch National Institute for Public Health), adults should get at least 2.5 hours of moderate physical activity per week to stay healthy. That’s around 20–25 minutes a day. Activities like cycling, walking, horseback riding, or light swimming all count. You might be surprised to know that even things like window cleaning or gardening are considered moderate exercise!

Of course, sports are always a great option too. The key is to find something you enjoy. As a student, you can get a very affordable ACLO membership for the year. They offer free courses in a wide variety of sports and have facilities where you can train with friends.

 

3. Sleep Enough and Sleep Well

Getting good sleep is very important, though unfortunately not always easy. During sleep, the connections in your brain are strengthened or weakened. This helps retain what you’ve learned during the day if you’ve had quality sleep.

Sleep also reduces stress because it weakens the neural connections tied to emotional tension. In short: good sleep = better focus and less stress.

Make your bedroom a good environment for rest. A tidy room means fewer distractions. Sleep in a dark room if possible. About two hours before bed, try to dim the lights and avoid blue light (from phones, laptops, etc.). Bright light delays the production of melatonin, the hormone that helps you fall asleep.

 

4. Reduce Stress in a Healthy Way

Everyone experiences stress now and then, but how can you deal with it in a healthy way? While everyone is different, there are some general strategies that help:

• Make time for relaxation—take a walk, listen to music, or do something else that helps you unwind.

• Try to avoid excessive use of caffeine, alcohol, or other stimulants.

• Set realistic goals. Trying to do too much in too little time only creates more stress. Take regular breaks during your work sessions. Give your brain time to rest so you can bounce back with renewed focus!

 

You’ve got this!

Everyone experiences stress from time to time, but how you deal with it makes all the difference. For many people, it helps to intentionally plan moments of relaxation—go for a walk, listen to music, or simply take some time for yourself.

Try to avoid excessive use of caffeine, alcohol, or other stimulants.

And set realistic goals: this helps prevent you from expecting too much of yourself in too short a time. Take regular breaks so you can return to your tasks with fresh energy!